Hacer ejercicios: el mejor antiestrés
Vida Saludable
agosto 24, 2020
Hulda estaba deprimida, pasada de peso, enferma y fatigada. A sus 63 años y sufriendo por la pérdida de su esposo, su estado pobre de salud agravó su depresión. Hulda nació en 1896 y fue criada en una finca, su dieta era rica en carne, leche, crema, huevos y dulces. Ella comenzó a hacer caminatas para aliviar sus tristezas y marcó algunos records en el proceso.
Entre la edad de 65 y 91 años, Hulda Crooks escaló 23 veces el Monte Whitney de 4421 metros de altura. Ganó 8 medallas por records atléticos para mujeres mayores de 80 años y subió 86 montañas con alturas superiores 1500 metros de altura en el sur de California. Cariñosamente se le conoce como “La Abuela Whitney”. Las montañas Crooks Peak y Mount Whitney fueron nombradas en honor a ella en 1990.
Hulda describió cómo era un día típico en su vida a la edad de 80 años: “Me acuesto temprano y me levanto temprano. Salgo a correr alrededor de las 5:40am. Corro despacio 1.5 kilómetros y luego regreso caminando rápido. Me toma 12 minutos correr y 15 minutos caminar. Aconsejo a todo el mundo a hacer ejercicio, trabajar en el jardín, caminar a la tienda y al trabajo”. (1)
En 1991 Hulda se convirtió en la mujer de edad más avanzada en subir la Montaña Fuji en el Japón. Ella caminó todo el sendero de John Muir, en Las Sierras Altas, el cual tiene una distancia de 341 kilómetros. Murió a los 101 años de edad, sin depresión. (2)
Una dieta saludable, ejercicio, fe en Dios y una mentalidad positiva fueron una combinación probada para el éxito de Hulda. Ella escribió: “Como tantas frutas frescas y vegetales crudos como también cocidos, trato de mantener una buena dieta y hacer ejercicios. El ejercicio es absolutamente esencial para mantener una buena circulación. Si no nos ejercitamos, la circulación de la sangre se pone lenta y esto afecta al cuerpo entero.” Hulda se dio cuenta que la naturaleza era un tranquilizante para sus emociones. Ella dijo: “La naturaleza es el libro de las fotografías de la Biblia”.
Hulda creyó que la actitud mental tiene mucho que ver con cada función del cuerpo. Si nosotros desarrolláramos una actitud de gratitud por las bendiciones que tenemos, estaríamos mucho mejor. (3)
¿Y cómo hace cuando no tiene deseo de hacer ejercicios?, Hulda replicó: “Generalmente lo hago de todos modos… Si el cerebro está encima, debe estar a cargo y decirle al resto del cuerpo qué hacer. Y eso es lo que yo hago”. (4)
La abuela Whitney “le mostró al mundo que lograr una buena salud mental, física y espiritual es posible a cualquier edad” (5). Hulda escaló más que montañas; ella escaló de hábitos pobres de salud y depresión a hábitos positivos y un estilo de vida balanceado.
Un régimen diario de actividad física tiene un efecto positivo tanto en la mente como en el cuerpo. Cuando te sientes mejor, piensas mejor. El ejercicio promueve la salud al reducir el riesgo y progreso de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y cáncer.
Reduce el estrés
– Una simple sesión corta de ejercicio intenso puede ser una valiosa terapia para reducir temporalmente la tensión, depresión, la ira y la falta de claridad mental. (6,7)
– 10 minutos de caminata rápida le incrementará la energía por una hora y le reducirá la tensión mientras que dé una merienda azucarada puede resultarle fatiga y tensión. (8)
– Para reducir la ansiedad, el ejercicio de intensidad moderada es más beneficioso que el ejercicio de alta intensidad. (9)
– El ejercicio regular decrece la hormona del estrés, por lo tanto se incrementa la habilidad de manejar dicho estrés. (10)
Mejora el estado de ánimo
– Estudiantes que hacen ejercicio muestran niveles más bajos de ansiedad en comparación con aquellos compañeros que son menos activos. (11)
– Ejercicio moderado y regular mejora el estado de ánimo, vigor, bienestar psicológico, la creatividad y la autoestima en todos los grupos de edades. (12,13,14,15)
– El ejercicio regular puede reducir los síntomas de depresión e incluso aliviar la depresión severa. (16,17)
Incrementa el poder del cerebro
– El ejercicio estimula el crecimiento de las neuronas y el flujo de sangre en el cerebro, incrementándose la disponibilidad y eficiencia de los neurotransmisores. (18)
– Ejercicios aeróbicos mejoran la habilidad mental, particularmente la habilidad de planificar, coordinar y filtrar información, y al mismo tiempo descartar la información distractora. (19)
– La actividad física mejora la capacidad de aprendizaje y la memoria. (20,21)
– Niños que hacen ejercicios aprenden mejor. (22)
– Caminar rápido por 45 minutos, 3 veces por semana, puede mejorar la capacidad de procesamiento del cerebro que normalmente declina con la edad. (23)
Ustedes se preguntarán, ¿cuál es la mejor forma de hacer ejercicio? y la respuesta es: ¡escoja el deporte de su preferencia y al que esté dispuesto a practicar de manera disciplinada!
Haga un plan para cada temporada, disfrute de una caminata rápida, corra, patine, pasee en canoa. Tareas tales como juntar las hojas del jardín con un rastrillo, trabajar en un huerto o cortar leña le proveerá muchos beneficios a su salud. Mantenga en el carro su bolsa preparada para ir al gimnasio, como parte de su jornada diaria de trabajo o escuela.
Palabra Viva
Desde el principio Dios relacionó el ejercicio, la nutrición y el estilo de vida (24). El movimiento crea cambios físicos, mentales y estados emocionales positivos. Cuán agradecidos debemos estar por las bendiciones físicas y mentales que provee el ejercicio. El movimiento balancea las emociones. Cuando te sientas deprimido, levántate y muévete. Dios bendijo al hombre con el ejercicio como antídoto para muchas enfermedades físicas y mentales, y Él le ayudará a mejorar ambas, mientras que tengas la voluntad de levantarte y moverte.
© 2014 Balanced Living Publishing
Artículo traducido del site: http://lifestylematters.com/
Referencias:
1 Idem.
2 Vibrant Life, Jan 1, 1989. Two Women with Zest and Vitality after Age 80.
3 Idem.
4 Idem.
5 Hulda Crooks passes away at 101. Loma Linda University news release, 1997.
6 J Psychosom Res 1996 Feb:40(2)123-41. Review.
7 Percept Mot Skills 1991 Jun:72(3Pt 2)1203-9.
8 J Pers Soc Psychol 1987 Jan:52(1)119-25.
9 Med Sci Sports Exerc 1999 Mar:31(3)456-63.; Med Sci Sports Exerc 2000 Feb:32(2)549.
10 Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2003 Feb:284(2)R520-30.
11 Adolescence 1994 Spring:29(113)183-91.
12 J Cardiopulm Rehabil 1994:14:35-42.
13 Obes Res 1998 May:6(3)208-18.
14 Percept Mot Skills 2002 Jun:94(3Pt 1)732-4.
15 Percept Mot Skills 2001 Aug:93(1)311-6.
16 Psychosom Med 2000 Sep-Oct:62(5)633-8.
17 J Clin Psychol 2001 Nov:57(11)1289-300.
18 Sports Med 1995 Feb:19(2)81-5.
19 Nature 1999 Jul 29:400(6743)418-9.
20 Neuroscience 2003:117(4)1037-46.
21 Neurobiol Aging 2002 Sep-Oct:23(5)941-55. Review.
22 Healy J. Endangered Minds: Why our children don’t think and what we can do about it (New York, NY: Simon and Schuster, 1991).
23 Psychol Sci 2003 Mar:14(2)125-30.
24 Gen. 3:19
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