La importancia de un peso saludable
Vida Saludable
septiembre 21, 2020
Cindy explica su lucha con sus propias palabras: “Yo quería perder peso y lo necesitaba. Desde que dejé de fumar empecé a ganar kilos. Con 1.40m de estatura, pesaba 90 kilogramos. Me sentía miserable. Tenía una imagen terrible de mí misma, y estuve plagada de dolores de cabeza y de estómago. Mis hábitos de comida no me ayudaban a manejar los desafíos y problemas que tenía, pero un día tomé decisiones importantes que no sólo me ayudaron a perder 34 kilos, sino que trajeron sanidad a mi forma de pensar y a mi actitud frente a la vida. ¡Mis dolores de cabeza y de estómago también desaparecieron! Me di cuenta que no sólo perdí peso, sino que le gané la batalla a la gordura. Y lo hice de esta forma:
1. Vi mi realidad y mi necesidad de buscar ayuda. Saber que había un problema era una cosa, pero descubrir que Dios tenía un propósito para mi vida me dio esperanzas y me ayudó a resolver mi depresión y a tener voluntad para cambiar mi dieta. “Porque yo sé muy bien los planes que tengo para ustedes —afirma el Señor—, planes de bienestar y no de calamidad, a fin de darles un futuro y una esperanza” (Jeremías 29:11, NVI).
2. Elegí creer que podía cambiar. Abandoné la negatividad de mensajes basados en las fallas del pasado que por años practiqué. Dejé de poner excusas y de autocompadecerme.
3. Aprendí a aceptar las responsabilidades diarias. Diariamente practico nuevas opciones positivas en lugar de desistir por experiencias erróneas del pasado. Este fue un paso crucial.
4. Acepté la ayuda que necesitaba para persistir en mi decisión. Me uní a un club de corredores, gente de mente positiva. Mi esposo Brian fue un gran apoyo y él también perdió 20 kilos. El ejercicio diario fue tan importante para mí al igual que mejorar mi dieta.
5. He decidido seguir actuando correctamente sobre mi decisión cada día. Aprendí a elegir alimentos saludables como frutas ricas en fibra, verduras variadas, granos enteros, frijoles; y dejé de comprar alimentos por impulso y/o comodidad.
6. Elegí confiar en Dios para afirmar mi decisión. Poner mi confianza en Dios me dio la fe y el poder de sobreponerme ante los obstáculos y aprender nuevos hábitos prácticos de vida. “Yo te instruiré, yo te mostraré el camino que debes seguir; yo te daré consejos y velaré por ti” (Salmos 32:8, NVI).
7. He aprendido que mañana disfrutaré de mi recompensa por mi decisión de hoy. En el futuro veremos el resultado de nuestras decisiones en cuanto a la alimentación, así que debe ser una decisión inteligente del presente. En mi caso, los dolores de cabeza se han ido y me siento muy bien. Toda buena decisión de hoy producirá un regalo el día de mañana”.
¿Qué comprar? Cinco secretos para perder peso exitosamente
1. Planea anticipadamente. En su cocina, tenga a la mano comida saludable lista para llevar, así como manzanas, peras, ciruelas, plátanos, uvas, nueces, pan integral, humus, etc. Prepare con anticipación ensaladas de vegetales con aderezos bajos en grasas. Tenga vegetales congelados y arroz para preparar comidas rápidas.
2. Consume muchas frutas y vegetales. Como dijimos en el punto anterior, lo mejor es tener verduras y frutas en casa para comerlos con facilidad, ya que ese tipo de alimento es verdaderamente nutritivo y nos dará los nutrientes que necesitamos. Los vegetales son fuente de proteínas y fibra. Las legumbres, frijoles, tofu y granos integrales proveen fibra, las grasas saludables contienen cero colesterol y satisfacen el hambre además de brindar una nutrición equilibrada. Platos vegetarianos pueden redondear una buena comida sin redondear su cintura.
3. Aléjate de las gaseosas y bebidas azucaradas. ¡Deje de consumir ese tipo de bebidas! Las bebidas azucaradas son la principal fuente de calorías adicional a tu dieta. Por lo tanto, refrésquese con agua en lugar de bebidas endulzadas.
4. Cambia las calorías “malas” por calorías “buenas”. Calorías malas o densas son aquellas que están en los alimentos refinados, los cuales contienen muy poca humedad, no tienen valor nutritivo ni fibra, y son altos en grasa y azúcar como los pasteles y/o tortas. Por otro lado, los alimentos con calorías buenas son ricas en fibra dietética y son los ganadores en cuanto al control del apetito y pérdida de peso como comer choclos sancochados, manzanas, palta, maní, etc.
5. Pon atención a las calorías ocultas. Elija alimentos horneados y asados en lugar de frituras. En el desayuno disfrute de cereales integrales como avena, frutas y nueces. Cuando coma pizzas escoja una que tenga muchos vegetales, sin carne y con poco o nada de queso. Opte por alimentos bajos en grasa e incluya ensaladas de vegetales crudos, arroz integral y fruta fresca.
Palabra Viva
Cindy le ganó la batalla a la gordura. Dios conocía su necesidad y la ayudó a aferrarse a su poder y promesas para lograr sus metas. Él también conoce tus necesidades, tus retos y las dificultades que enfrentas y es su deseo proveerte una vida más sana. La promesa de Dios es “colmar de bienes tu vida y rejuvenecerte como a las águilas” (Salmos 103:5, NVI). Él te ayudará a ser victorioso en cada batalla porque tiene poder.
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Artículo traducido del site: http://lifestylematters.com/